Introducción
Los telómeros son estructuras de protección de la integridad de nuestro ADN situadas en los extremos de los cromosomas. Puedes prevenir el acortamiento natural de los mismos si sabes cómo alargar tus telómeros naturalmente.
Los telómeros son consideramos como biomarcadores del envejecimiento.
De manera natural nuestros telómeros se acortan con el paso de los años lo que ocasiona que las células envejezcan y funcionen peor, pero está a nuestro alcance implementar en nuestro día a día hábitos de vida saludables para desacelerar el proceso e incluso revertirlo.
Si tienes tus cromosomas más protegidos es como si tuvieses un mejor sistema de defensas para tu ADN, el cual contiene la información clave para tu desarrollo.
La calidad de tus telómeros empieza en tu concepción, lo que se conoce como epigenética, pero como siempre la genética te condiciona, pero no te determina. Si tus telómeros están más acortados de lo normal para tu edad podría incrementarse el riesgo a padecer enfermedades. Los hijos de madres fumadoras o depresivas también suelen verse afectados por el acortamiento de sus telómeros.
Cómo alargar tus telómeros naturalmente
Ejercicio físico
Es esencial realizar ejercicio físico a diario, ya sea andar, estirar o realizar ejercicios de fuerza. Aunque lo mejor es una combinación de estas tres prácticas. Mantener un cuerpo ágil y tonificado alargará tus telómeros y por lo tanto tu vida.
Meditación y midfullness
La práctica de la meditación reduce el nivel de ruido mental en el que vivimos envueltos, esta práctica es esencial para traer claridad y calma a nuestra vida. Por otra parte, practicar la consciencia plena te permitirá vivir anclado en el presente, evitando el sufrimiento de un pasado que ya aconteció o de un futuro que no existe.
El exceso de actividad mental, acorta tus telómeros, acorta tu vida.
Alimentación
Aumenta el consumo de alimentos frescos, de temporada y de proximidad. No olvides tomar a diario alimentos como:
- Té verde rico el polifelones.
- Aceite de oliva con su omega 9.
- Semillas de chia o de lino por su contenido en omega 3.
- Brocoli, rúcula o espinacas donde predomina el ácido fólico.
- Curcumina presente en la cúrcuma puesto que disminuye los daños en el ADN.
- Pimientos rojos, naranjas, arándanos ricos en vitamina C que refuerza el sistema inmune.
- Cacahuetes sin tostar por la cantidad de vitamina B3 que tienen.
- Semillas de calabaza ricas en zinc que colabora en la estabilidad de la membrana celular.
- Semillas de sésamo que contiene magnesio tan importante en la replicación y síntesis del ADN.
- Aceites de soja y de semillas que nos aportan la Coenzima Q10 tan importante para paliar el estrés oxidativo que incide directamente en el mantenimiento de los telómeros.
- Arroz integral, levadura de cerveza y germen de trigo ricos en selenio, por su acción antiinflamatoria.
- Zanahorias ricas en vitamina A, la cual se encuentra también en otros alimentos anaranjados como la calabaza o los boniatos.
Evita los alimentos ultraprocesados ricos en azúcar, harinas refinadas y que pueden acabar provocándote un alto nivel de insulina en sangre. No hay nada que envejezca más que el azúcar presente en este tipo de alimentos.
Relaciones plenas
Este es uno de los puntos más importantes sobre cómo alargar tus telómeros naturalmente pues somos animales sociales por naturaleza. Por lo que tener relaciones sanas con otras personas es esencial. Poder relacionarte desde tu esencia evitando el juicio. Este hecho alargará la vida de tus telómeros previniendo el envejecimiento prematuro.
Lo mismo que deberías de alejarte de los alimentos tóxicos para potenciar tu bienestar y alargar tu vida también deberías de alejarte de las personas toxicas. Si te interesa este tema te invito a que leas el artículo cómo lidiar con las personas tóxicas.
Las personas tóxicas, acortan tus telómeros, acortan tu vida.
Deshazte de los malos hábitos
Aléjate del tabaco, el alcohol y otro tipo de hábitos que a corto plazo te dan un beneficio más bien escaso para su consecuencia final de acortar tu vida. Deja de ingresar el dinero en la cuenta de tus verdugos y empieza a invertirlo en aquello que te alarga la vida.
Descanso reparador
El mejor periodo para descansar es el que corresponde desde las diez de la noche a las seis de la tarde. No te ha pasado que la calidad de tu sueño también a influido en la calidad de tu día a la mañana siguiente, pues lo mismo ocurre con tus telómeros, cuando descansas mejor, disminuye el estrés oxidativo y se prolonga la vida de tus telómeros.
Si te gustaría mejorar tu descanso no te pierdas el artículo sobre siete remedios naturales para dormir mejor.
Ambiente limpio
Libérate de los malos humos. Un ambiente limpio alarga tus telómeros. En los ambientes contaminados las micropartículas de polución encogen la membrana que envuelve tu celebro e influyen en la calidad de tu metabolismo celular.
Respirar aire puro, alarga tus telómeros, alarga tu vida.
Practica el ayuno
Evita comer constantemente y ofrécele un descanso natural a tu cuerpo de 12 horas sin ingerir alimentos, aunque no olvides bebe agua para mantenerte hidratado.
Toma el sol
La exposición del sol es esencial para la síntesis de vitamina D, fundamental para nuestro bienestar personal ya que tiene una influencia directa en nuestro estado anímico. Además, la combinación del sol y el ejercicio físico tiene resultados espectaculares, el tono y la resistencia muscular aumentan mucho más que si se realizan por separado.
“La combinación del sol y el ejercicio es, por consiguiente, ideal para desarrollar un cuerpo fuerte y sano, cuyas funciones reproductoras alcanzan un grado óptimo”. Andreas Moritz
Ríete
Hemos venido a este mundo a experimentar desde la felicidad que ya somos, tomarte las cosas tan a lo personal solo hará que te pierdas parte de este maravilloso viaje. La risa relaja el organismo, mejora la respiración, favorece el sistema inmunológico lo que implica un menor estrés oxidativo alargando tus telómeros.
Conclusión
Espero que te haya sido provechoso todo lo expuesto en este artículo de cómo alargar tus telómeros naturalmente. Al final llevar una vida en armonía con los ciclos de la naturaleza, haciendo uso de lo que ésta te ofrece para alimentarte y poniendo límites a las adicciones y personas toxicas alargará la vida de tus telómeros y por lo tanto tu propia vida.
Si quieres saber más sobre hábitos de vida saludables no te pierdas el libro Tu plan de bienestar personal: armoniza tu vida a nivel físico , mental y espiritual en sólo tres semanas.
Si tienes alguna duda. Házmelo saber en los comentarios, ya sabes que siempre te leo.
Espero nos volvamos a ver pronto.
Cuídate.
